träning tillsammans med Martin Löwgren

Sedan våren 2013 har jag kontinuerligt gått till gymmet och kört styrketräning kombinerat med kondition. Jag har provat olika ledarledda pass, samt lyft vikter. Dock har jag inte nått de mål jag förväntat mig, vilket lett till att jag tröttnat på att träna eller bara fastnar för vissa övningar. Motivationen har inte alltid varit på topp och i kombination till mitt yrke som förskollärare ville jag träna rätt för att undvika skador på min kropp. I mitt arbete kunde jag ofta gå runt och ha ont i ryggen eller hela kroppen, samt uppstod knutar och låsningar i musklerna som medförde att jag inte kunde genomföra styrkeövningarna rätt. Detta innebar att jag emellanåt fick besöka massörer för att få bort knutarna, som efter en kort stund kom tillbaka igen.

Efter hela upplevelsen med Hela Sverige bakar kände jag att jag ville komma igång med träningen på riktigt. Jag skulle upprätta ett gott träningsprogram som gynnade mig, i kombination till bra kost. Dock hade jag inte kunskapen till att göra detta och sommaren kom och Beach2o15 var långt borta.

Sedan såg jag på Facebook ett inlägg om projektet After Beach 2015 by Axon. Ett projekt som syftade att hjälpa och coacha människor med sina mål om en förändrad livsstil i kombinationen bra kost och bra träning. Som bekant gillar jag förändringar och jag kände att detta vore något för mig! Att få hjälp av en personlig tränare med enorm kompetens, att klara mina mål. Så jag skickade in en ansökan! Med målet att träna rätt, äta rätt i förhållande till min kropp, undvika skador och bygga volym.

Jag har under hela min uppväxt haft problem med vikten, inom den ramen att jag har väldigt lätt att tappa vikt men desto svårare att gå upp i vikt. Jag har testat det mesta från att dricka vispgrädde till att försöka äta större portioner flera gånger om dagen. Dock har inget fungerat. Jag kan äta pizza, hamburgare, godis, bakverk utan att det syns på min kropp. En lycka för vissa kanske, men inte för mig. Jag har alltid varit den ”smala killen” – nästan ”magra”.

Lite mailkontakt senare blev jag därefter utvald till projektet och fick samarbeta med den personliga tränaren Martin Löwgren. Detta skulle bli otroligt spännande och jag fick träffa Martin på Idrottsskadecenter i Stockholm, i slutet av augusti, där vi gjorde kroppsmätning och fettmätning, samt introducerade Martin mig i det träningsschema som var utformat efter mina mål och förutsättningar. Jag blev även introducerad ett kostschema och kosttillskottschema.

Martin öppnade upp mina ögon för ett nytt sätt att träna och äta. Träningen blev så mycket roligare och jag kände med tiden att jag orkade mer och mer på gymmet för varje pass som gick. Jag tränade 4-5 gånger i veckan och tiden var sällan ett hinder. Jag hade mer energi innan och under passen, och hade även lättare för att äta mina mål under dagen. Jag var gladare och mer pigg om dagarna. Gymmet blev plötsligt min fristad! Jag kände att jag började passa in bland hantlarna och skivstängerna och jag vågade lägga på mer vikt än vad jag kunnat drömma om tidigare. Vissa dagar ville jag bara kräkas och ge upp mitt i passen, men jag valde att fortsätta kämpa och se målet jag hade framför mig! Jag ser i spegeln att kroppen förändras och jag känner att kläderna blir mindre. Känslan är helt fantastisk vad en investering i sig själv kan åstadkomma! Jag är otroligt nöjd med att jag tog kontakt med Martin Löwgren, som har gett mig verktygen att nu fortsätta själv på egen hand efter fem månader med coaching. Jag har ökat 7,7 kg i muskelmassa under den här tiden, och jag ser bara möjligheterna att öka ännu mer!

Så tack åter igen Martin för din support! Jag går in i 2016 med nya kunskaper och erfarenheter! I år badar jag INTE i vassen!

Och kom ihåg att ni nu kan söka till Beach2016! Information om projektet och ansökan hittar du HÄR!

Resultat

Startvikt augusti 2015: 68,3 kg – Fettprocent: 11,6%
Slutmätning januari 2016: 73,7 kg – Fettprocent: 7,0%

Omkrets (centimeter)
Axlar: 113 => 120
Bröstkorg: 90 => 97
Överarm: 27.5 => 32
Midja: 79.5 => 73
Rakt över navel: 81.5 => 77
Rumpa: 93.5 => 101
Lår: 52 => 57

image1 [165257]

Före- och efterbilder är alltid så inspirerande!

Med varma hälsningar

Peter

american protein pancakes

DSC_0190

Jag står inte bara i köket och bakar kakor och tårtor. Jag kan även skapa andra ätbara skapelser. Denna gången blev det amerikanska pannkakor fyllda med protein. Jag tränar fyra gånger i veckan styrketräning och behöver få i mig protein. Att baka på protein var något nytt för mig för ett par månader sedan, men nu använder jag det ganska ofta. Det är ett effektivt sätt att få i sig protein mellan eller efter träning, samt innan läggdags. Dessa amerikanska pannkakor har jag bakat på ett Kasein från Fitnessguru som heter OneCasein Double Chocolate. Det ger pannkakorna en god chokladsmak. Pannkakorna innehåller dessutom inget socker, utan får naturlig sötma från hasselnötsmjölken. Den lilla mängden smör kan bytas ut till kokosolja om så önskas, men jag gillar smör (!) och kan därmed inte vara utan den lilla mängden. Stek pannkakorna i en crêpespanna  i teflon så slipper du tillsätta fett. Sen att jag äter pannkakorna med hallon och chokladsås, det är en annan sak! [Läs vidare…]

high protein raspberry cupcake

DSC_0120

När jag inte bakar så spenderar jag ganska mycket till på gymet och lyfter vikter med mera. Jag har personligen aldrig varit så förtjust i att äta bakverk, utan spenderar hellre tiden på att göra dem och sedan vara på gymet. Ibland tänker jag att det vore spännande att baka något som kunde gynna mig i min träning och har flera gånger varit inne på att baka med värmetåligt protein, för att känna att det bakverket jag bakar inte bara innehåller kolhydrater utan även musklernas byggsten – proteinet. Detta är mitt första försök att baka med protein och det resulterade i ett dussin cupcakes med en krämig proteinfrosting. Kanske inte låter så gott, men skulle kunna säga att det är en färskostfrosting med hallon. Dessa cupcakes blir lite mer kompakta än andra, vilket jag antar beror på proteinet. Jag har använt mig av proteinet OneBake från Fitnessguru, men antar att det fungerar med andra sorter. [Läs vidare…]